集中力を身につける方法✨
どうも、あさひです☀️
今回はメンタリストDaiGoさんの『自分を操る超集中力』を読んだのでご紹介します！
自分を操る超集中力 https://amzn.asia/d/5lcMq5A
・気が散って集中できない
・仕事のスピードが上がらない
という悩みを持つ人には非常におすすめです。
この本では、どのように集中力を発揮し、持続させるかということを突き詰めた本です。
端的に言うと、集中力には
・睡眠
・食事
・運動
・習慣
・環境
が大きく関係します。
中でも、特に学びになったのは習慣についてです。
仕事をするとき、皆さんはどんな順番で業務をこなし、どんな方法で取り組んでいるでしょうか？
基本的に、集中力は朝の方が発揮しやすいので、仕事の順番が非常に重要になってきます。
(なぜ朝の方が発揮しやすいかはぜひ読んでみてください)
なので、仕事の順番としてはメールの返信や企画考案、プレゼン資料の作成など考える仕事を先に行い、誤字脱字チェックや書類整理などの作業的なものを後に行うと良いそうです。
また、よく切りがいいところまで仕事をして休憩する人がいますが、実はそれもNGだそうです。
人の集中力は、個人差はありますが15〜30分しか持続しないので、時間で区切って5分程の休憩をこまめに取る方がいいそうです。
そうすることで、集中していない時間を減らすことができ、切の悪いところで区切ることで、「早く続きをやりたい」という焦らし効果を生み出し、再開時に集中しやすくなるからです。
このように、理論的かつすぐに実践できることが記載されているので、「集中力をを持続させたい」「仕事の効率を上げたい」という人はぜひ読んでみてください。
ロンドンを最大限楽しむ4つの豆知識✨
どうも、あさひです☀️
皆さんは海外旅行に行ったことありますか？
最近、コロナ禍も落ち着いてきて海外旅行の計画を立てている人も多いと思います✈️
そこで、今日は僕がイギリス旅行に行った際に必要なものや準備して良かったこと、知っておけば良かったと思うことなど、4つに分けてロンドンを最高に楽しむ方法を書いていこうと思います！
①寒さ対策
まず、イギリスは日本と比べて圧倒的に寒いです！
僕は8月の後半に行ったのですが、晴の昼間でも14℃程度で、上着がないとかなり肌寒く感じました🥶
また、天気の変動も激しく非常に通り雨が多いです！
僕が行ったときは傘を持って行きそびれたため、折り畳み傘を購入しました。もちろん現地でも買えますが、ぜひ防寒具と雨具を持っていくことをおすすめします✨
②ご飯の選び方
よく耳にする方も多いと思いますが、イギリスの料理は日本人から美味しくないと言われがちですが、美味しい料理もしっかり存在します🙌
フィッシュ・アンド・チップス
その中でも代表的なのが『フィッシュ・アンド・チップス』です。
僕が食べた中でも、『フィッシュ・アンド・チップス』は安定して美味しいイギリス料理です✨
また、美味しくないと言われる料理も多々あるので、紹介します🙌
ブリティッシュブレイクファスト
『ブリティッシュブレイクファスト』はイギリスの代表的な朝食です✨
見た目はかなり美味しそうなのですが、日本人との好みの差なのか、求めてる味を絶妙に外してきます😅
もちろん美味しいと感じる方もいるとは思うので、勇気を持って是非挑戦していただけたらと思います！
③クレジットカード/デビットカードを使う
イギリスは超キャッシュレス文化で、クレジットカード(デビットカード)を使うことで色んな物が割引されます🙌
カードを使えないところはほぼ無く、現金が使えないところがあるくらいです！
紳士の国イギリスでは、キャッシュレスでスマートに払っていきましょう😎✨
④オイスターカードを使う
オイスターカード(oyster)は、ロンドンの地下鉄(Tube)、バス、近郊鉄道に乗車するための交通ICカードです。日本のSUICA、ICOCAなどとほぼ同じです。ロンドンを公共交通機関を使って観光する場合は、ほぼ購入マストといえる必須アイテムです。以下で説明するデビットカード・クレジットカードやスマホのコンタクトレス決済でも大丈夫です。
オイスターカードで地下鉄に乗車すると、通常運賃6.3£が2.5£と半額以下になります(Zone1)。さらに一日の上限金額(Zone1-2は上限7.7£)が決まっていて、それ以上は運賃がかかりません。つまり、上限金額を超えると乗り放題になります。
※オイスターカードの詳細はこちら
https://urtrip.jp/london-oyster-card/#i
以上4つを知っておくことで、ロンドンを最大限楽しむことができます✨
皆さんもしっかり準備をして、楽しんできてください☘️
【令和の値下げ】2022年値下げ商品リスト✨
どうも、あさひです☀️
10/1(土)から『円安』の影響で多くの商品が値上げされました😇
帝国データバンクの物価調査によると、9月までで既に1万3000あまりの品目が値上げされており、10月で、さらに6500品目が加わったそうです。
食品値上げによる一世帯あたりの家計負担増は年間7万円、光熱費なども合わせると、年間10万円を超えるそうで、「冷蔵庫の中のものはすべて値上げされる」と言っても過言ではないそうです。
しかし、こうした値上げラッシュにあって、逆に『値下げ』を断行するところもあるそうです。
朝LINE NEWSを見ていたら、値下げをする企業や商品についての記事があったので、本日はどんな商品が値下げされるのか紹介します☘️
【食】
・ペッパーランチ／500円から480円
・バーミヤン／油淋鶏が769円から699円
・焼肉の和民／649円から429円
・伊藤園お～いお茶／値段据え置き75ml増量
・玄米／15,824円から12,593円
・くら寿司／220円の皿が165円に
【テーマパーク】
・ユニバーサル・スタジオ・ジャパン／年間パスが21,800円から20,000円
・東京ディズニーランド／平日夜の入園料が4,700円から4,500円
【小売】
・総合ディスカウントストアミスターマックスチャルメラ／5食パック各種が398円から322円
・アルペン／メンズ半袖Tシャツが2,189円から1,499円
【保険】
・地震保険／耐火構造の地震保険が7,400円から7,300円
（27道府県）
・損保ジャパン／車シェア保険が1000円から800円（24時間）
【交通】
・首都高速／通行料が2割引（深夜0時～4時まで）
・バイクの高速道路料金／高速料金3,250円が2,030円に（東名高速東京インターから清水インターまでの場合）
・北総線／初乗り運賃が210円から190円
【そのほか】
・日本郵便／クリックポスト198円から185円
・利用した場合の診療報酬／マイナ保険証で初診時の支払いが21円から6円
・マイナンバーカードを使用してのコンビニでの公的書類交付手数料／住民票取得手数料が200円から10円（自治体による）
・インターネット高速通信回線／10ギガで550円値下げ
※価格はすべて税込み表記
これらの他にもニトリのインテリアやしゃぶ葉のコース金額なども値下げしているそうです☘️
今後、『円安』が続き更に値上げされるものもあるかもしれません！
しかし、上がったものばかり数えて嘆くのではなく、『値下げ』されているものもあるので、うまくバランスを取っていきたいですね😄
参照
https://manetatsu.com/2022/05/390557/
手軽に『腸活』を始められる方法〜食事編〜
どうも、あさひです☀️
今日は、前回の記事に続いて『腸活』におすすめで、すぐに手に入れられる食べ物をご紹介します
【前回の記事】
手軽に『腸活』が始められる方法〜習慣編〜
https://pnbtan.hatenablog.com/entry/2022/09/29/024424
皆さんは、腸に良い食べ物は何かご存知でしょうか？🤔
ヨーグルトやアロエなどはよく聞きますが、そもそも腸活とは、バランスのよい食生活や適度な運動などによって、腸内環境を整えることです☘️
腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類の細菌があります。
◎善玉菌
大腸が元気になる有機酸を作り出し、排便や水分吸収を促進します。
◎悪玉菌
老廃物を作り、有害物質を発生させるため、肌荒れや肥満、悪化すると大病を引き起こす可能性があります。
◎日和見菌
腸や身体が健康な時はおとなしく善玉菌が優勢になるように働き、腸内環境が悪くなると、悪玉菌が優勢になるように働きます。
この3種類の菌の理想バランスは「善玉菌 2割：悪玉菌 1割：日和見菌 7割」です。いかにバランスよく食事を取り、善玉菌を優勢にするかが重要になってきます✨
〜腸活に有効な食事方〜
食事では、善玉菌を含む食品と善玉菌のエサになる食品を一緒に摂ることを意識した食生活がおすすめです！
〜善玉菌を含む食品〜
乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌・麹菌・酢酸菌などが含まれる食品のことです。
※ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、漬物、チーズ、ヨーグルト飲料、乳酸菌入り飲料、塩麹、酢、醤油、味噌など
〜善玉菌のエサになる食品〜
オリゴ糖や食物繊維などが含まれる食品のことです。野菜や果物、穀類を中心とした食材に含まれています。
※大豆・たまねぎ・ごぼう・ねぎ・にんにく・アスパラガス・バナナなど(オリゴ糖を含む)
※オクラ、モロヘイヤなどのネバネバ野菜、わかめやひじきなどの海藻類、玄米、ごぼう、切干大根、ブロッコリー、豆類、きのこ類など(食物繊維を含む)
これらをバランスよく接種することで善玉菌を増やし、腸内環境を整えることができます✨
YouTubeなどで簡単なレシピが乗ってるので、おかずを1品こだわるところから始めてみてはいかがでしょうか？☘️
手軽に『腸活』を始める方法〜習慣編〜
どうも、あさひです☀️
皆さんは『腸活』という言葉ご存知でしょうか？
腸活とは？
腸活とは、バランスのよい食生活や適度な運動などによって、腸内環境を整えることです。
腸内には、約1億個の神経細胞が存在します。約150億個といわれる脳の次に多い数字です。腸はこの神経細胞を利用して、他の器官と連携し、消化や呼吸などの様々な役割を担っています。このことから、全身の健康や美容と密接に関係していることが分かっています。
参照
https://mandahakko.com/column/knowledge006/
今日はそんな腸活の中で、簡単に実践できる習慣を2つご紹介します☘️
①寝起きに白湯を飲む
よく、起きたらまず "コップ一杯の水" を飲むと体に良いと言いますが、実は水ではなく "コップ一杯のぬるま湯(白湯)" を飲む事が腸活の基本です✨
水だと冷たすぎて内蔵がびっくりしてしまうので、体を温めれるくらいのぬるま湯(50℃程度)を飲むことで、腸も負担なく起きて活動し始めます。
僕自身、実践しだして朝のお通じが良くなったり、排便頻度が増えて便秘が解消されたりと、効果を実感しています😄
またダイエット効果もあり、人には宿便と言われる腸の内壁に張り付いた便がなんと平均5kg分ほどあると言われているのですが、毎朝白湯を飲んだり水分を多く取ったりすることで、宿便が剥がれ落ち腸内環境をきれいに保ち、活動を活発にすることができます😁✨
参照
https://www.takagi-member.jp/contents/detail/254
②適度な運動をする
やはり、健康において欠かせないのは運動です！
運動不足や加齢などによって、腸の弾力性が失われると、蠕動（ぜんどう）と呼ばれる動きが鈍くなり、便を排出する力の低下など不調も起きやすくなります😓
そこで、腸の周囲の筋肉を刺激する適度な運動を行い、便を排出する腸のぜんどう運動を促しましょう。ウォーキングやストレッチ、スクワットなど、お腹周りの筋肉を使う・伸ばす運動が効果的です！
運動をするときも水分補給をこまめに行うことで、便秘を予防できお通じをよくできるので是非試してください☘️
参照
https://mandahakko.com/column/knowledge006/
以上2つが簡単に実践できる腸活の習慣です🙌
今日からでもすぐに始められるものなので、是非試してみてください✨
そして次回は、腸活に効果的な食生活について発信していこうと思います！
ぜひ見てみてください☘️
『朝活』を始めて生活の質が劇的に良くなりました☘️
どうも、あさひです☀️
最近朝活を始めて、毎朝7:00頃から近くのマックやカフェでコーヒーを飲みながら読書をしたり、仕事の準備をしたりするのがマイブームになってます。
今日は1ヶ月ほど朝活を続けた結果、生活が劇的に良くなったのでご紹介します☘️
変わった事は大きく2つあります！
①仕事が捗るようになった
僕は普段ITシステムの営業をしているんですが、朝活時間を使って商談の準備や企画の案出しなどを行うことで、よりしっかり準備して商談に臨める様になりました✨
特に、人間は集中力は朝から時間が経つにつれて徐々に無くなっていきます。
そのため、一番集中できる朝に頭を使う仕事をすることで、最大限のパフォーマンスを発揮できます。
実際、朝活時に仕事の準備をするようになってから、いつも昼休みなどに30分かけて翌日の準備していたところ、朝活の20分でその日の準備出来るようになりました🙌
また、お昼時間に準備の時間の必要がなくなったので、20分昼寝の時間を確保できるようになりました。
20分の昼寝は6時間の睡眠に匹敵する効果が得られ、集中力も回復できるので、以前より格段に集中力を継続させて仕事ができるようになりました🕵️
参照：メンタリストDaiGoの著書「自分を操る超集中力」より一部引用
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/4761271760/ref=tmm_pap_swatch_0?ie=UTF8&qid=1664202660&sr=8-1
②体調が良くなった
朝活を始める際、朝が苦手で早起きが非常にネックだったので、以前YouTubeの動画で見た朝の目覚めを良くする方法と睡眠の質を上げる方法を習慣にしました。
実は、寝る30分前と寝起きに『白湯』を飲むことで、睡眠の質の向上と目覚めをスッキリさせることができます✨
また、『白湯』には腸活にも取り上げられていて、腸内環境を整えお通じを良くしたり、内臓のケアになったりと健康的な効果もあるので非常におすすめです！
僕も、白湯を飲みだして朝起きたときに疲れを感じなくなったり、お通じが良くなったりと非常に効果を実感してます😄
何より、朝カフェなどでコーヒーを飲みながら作業する行為自体、非常にセルフイメージが上がり、1日の意欲も湧いてくるので、僕も1ヶ月継続することができましたし、これからも継続していきます！
ぜひ皆さんも試してみてはいかがでしょうか？☘️
